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Treino

Combinação de ataque

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Combinação de ataque" este treino destina-se a trabalhar todos os principais grupos musculares. Este tipo de treino ajuda a reduzir o risco de lesões e melhora a resistência e a força dos jogadores.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Dolphin
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Ronda 2
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Ronda 3
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Ronda 4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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