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Treino

O troféu principal

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O troféu principal" este treino destina-se a desenvolver todos os grupos musculares. Os músculos fortes das costas e do núcleo permitirão que você mantenha melhor a coordenação e o equilíbrio, e os exercícios para os músculos das coxas e pernas permitirão que o jogador de hóquei empurre o gelo com mais eficácia, acelere, faça manobras e mude de direção.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
Rede
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Push ups pike
10
Nível: 3
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Extensão do quadril
6
Nível: 2
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
9
Prancha lateral em pé
9
Nível: 3
46 sec.
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Início do nadador (alternado)
8
Nível: 2
12
Ronda 2
Push ups pike
10
Nível: 3
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Extensão do quadril
6
Nível: 2
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
9
Prancha lateral em pé
9
Nível: 3
46 sec.
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Início do nadador (alternado)
8
Nível: 2
12
Ronda 3
Push ups pike
10
Nível: 3
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Extensão do quadril
6
Nível: 2
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
9
Prancha lateral em pé
9
Nível: 3
46 sec.
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Início do nadador (alternado)
8
Nível: 2
12
Ronda 4
Push ups pike
10
Nível: 3
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Extensão do quadril
6
Nível: 2
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
5
Nível: 1
9
Prancha lateral em pé
9
Nível: 3
46 sec.
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Início do nadador (alternado)
8
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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