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Treino

Hat trick

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
Observações

"Hat trick" este treino destina-se principalmente a trabalhar os músculos do núcleo. Os músculos centrais estão envolvidos em quase todos os movimentos, proporcionando estabilidade ao corpo, controle do equilíbrio e força durante impactos e mudanças de direção. Um núcleo forte e estável também ajudará a reduzir o risco de lesões, melhorar a eficiência do movimento e melhorar a aptidão geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento