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Treino

Hat trick

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Hat trick" este treino destina-se principalmente a trabalhar os músculos do núcleo. Os músculos centrais estão envolvidos em quase todos os movimentos, proporcionando estabilidade ao corpo, controle do equilíbrio e força durante impactos e mudanças de direção. Um núcleo forte e estável também ajudará a reduzir o risco de lesões, melhorar a eficiência do movimento e melhorar a aptidão geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Ronda 2
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Ronda 3
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Ronda 4
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Alto pull - slide I
7
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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