Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha com rotação
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha com rotação
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha com rotação
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações