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Treino

Avançar

~51 min.
~612 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Forward": este é um treino geral que inclui vários tipos de exercícios para desenvolver a força, velocidade, coordenação e resistência necessárias para jogar eficazmente no ataque. O hóquei é um desporto muito exigente fisicamente, exigindo uma actividade física intensa durante todo o jogo. A boa resistência permite aos jogadores manter um ritmo elevado de jogo e completar as suas tarefas de forma eficiente.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Pistola braço único
6
Nível: 1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Ronda 2
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Pistola braço único
6
Nível: 1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Ronda 3
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Pistola braço único
6
Nível: 1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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