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Treino

Recuperação pós-jogo

~47 min.
~564 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recuperação pós-jogo" este treino irá ajudá-lo a relaxar os músculos das costas e das pernas. Aliviar a tensão e melhorar a recuperação do tecido muscular após atividade física pesada. A recuperação adequada após a atividade física é um elemento importante nos esportes de elite.

Exercícios principais
Ronda 1
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento