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Treino

Recuperação pós-jogo

~47 min.
~564 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recuperação pós-jogo" este treino irá ajudá-lo a relaxar os músculos das costas e das pernas. Aliviar a tensão e melhorar a recuperação do tecido muscular após atividade física pesada. A recuperação adequada após a atividade física é um elemento importante nos esportes de elite.

Exercícios principais
Ronda 1
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Ronda 2
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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