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Treino

O Vórtice

~44 min.
~528 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"The Vortex" uma seleção de vários exercícios destinados a fortalecer os principais grupos musculares. Ajuda-o a atingir a máxima aptidão física e a melhorar o seu desempenho atlético

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Prancha
7
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Prancha
7
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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