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Treino

O Vórtice

~44 min.
~528 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"The Vortex" uma seleção de vários exercícios destinados a fortalecer os principais grupos musculares. Ajuda-o a atingir a máxima aptidão física e a melhorar o seu desempenho atlético

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha
7
Nível: 5
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha
7
Nível: 5
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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