Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 5
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 5
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações