Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola braço único
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola braço único
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações