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Treino

Poder explosivo

~25 min.
~300 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Poder explosivo": este treino destina-se a desenvolver força explosiva em jogadores de hóquei. Inclui exercícios intensos para os músculos das pernas e nádegas, ajudando a aumentar a potência e a velocidade de movimento no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola braço único
9
Nível: 4
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Pistola braço único
9
Nível: 4
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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