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Treino

Mãos fortes

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Mãos fortes": este treino centra-se no desenvolvimento da força e resistência do braço, permitindo que os jogadores de hóquei controlem com confiança o taco e façam chutes fortes e precisos. Trabalhar os músculos do braço é tão importante quanto trabalhar a parte inferior do corpo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R1
6
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R2
6
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R3
6
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R4
6
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R3
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R4
10
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R4
12
Tração alta
6
Nível: 3
R1
12
Tração alta
6
Nível: 3
R2
12
Tração alta
6
Nível: 3
R3
12
Tração alta
6
Nível: 3
R4
12
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R3
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R4
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R3
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R4
8
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
R1
6
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
R2
6
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
R3
6
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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