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89
Treino

Imprensa De Aço

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Steel Press": este treino centra-se no fortalecimento do seu núcleo e músculos abdominais, o que é importante para a estabilidade e equilíbrio no gelo. Os exercícios incluem várias variações de crunches e pranchas que ajudam a fortalecer os músculos abdominais.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
I adução
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
I adução
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
I adução
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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