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Treino

Imprensa De Aço

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Steel Press": este treino centra-se no fortalecimento do seu núcleo e músculos abdominais, o que é importante para a estabilidade e equilíbrio no gelo. Os exercícios incluem várias variações de crunches e pranchas que ajudam a fortalecer os músculos abdominais.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
I adução
4
Nível: 1
R1
10
I adução
4
Nível: 1
R2
10
I adução
4
Nível: 1
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Pike
5
Nível: 1
R1
12
Pike
5
Nível: 1
R2
12
Pike
5
Nível: 1
R3
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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