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Treino

Jogador de hóquei OFP

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"GPT de um jogador de hóquei": formação que abrange os principais aspectos da formação funcional dos jogadores de hóquei. Inclui um conjunto de exercícios para melhorar a força, resistência, velocidade, coordenação e flexibilidade necessárias para um jogo bem sucedido no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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