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Treino

Jogador de hóquei OFP

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"GPT de um jogador de hóquei": formação que abrange os principais aspectos da formação funcional dos jogadores de hóquei. Inclui um conjunto de exercícios para melhorar a força, resistência, velocidade, coordenação e flexibilidade necessárias para um jogo bem sucedido no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R3
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R1
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R2
6
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
R3
6
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R3
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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