Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
Nível: 2
R4
10
Peito imprensa braço único
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações