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Treino

Maior resistência e controlo do impacto

~36 min.
~432 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Melhoria da força e controlo do impacto" este treino tem como alvo os músculos do peito, ombros e costas. O reforço da parte superior do corpo dos jogadores de futebol é um elemento-chave do programa de treino para os ajudar a atingir o seu potencial atlético máximo e a melhorar as suas capacidades de jogo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Tração média
7
Nível: 4
R4
12
Archer press
5
Nível: 2
R1
10
Archer press
5
Nível: 2
R2
10
Archer press
5
Nível: 2
R3
10
Archer press
5
Nível: 2
R4
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R1
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R3
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
R4
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R4
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R4
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
R1
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
R2
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
R3
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
R4
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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