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199
Treino

Luta No Gelo

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Luta no gelo" este é um treinamento em circuito que ajudará a desenvolver resistência e força muscular. O hóquei requer um desenvolvimento muscular equilibrado para se mover eficientemente no gelo, reagir rapidamente e realizar uma variedade de movimentos, por isso é importante concentrar-se em todos os grupos musculares durante o treino.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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