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199
Treino

Luta No Gelo

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Luta no gelo" este é um treinamento em circuito que ajudará a desenvolver resistência e força muscular. O hóquei requer um desenvolvimento muscular equilibrado para se mover eficientemente no gelo, reagir rapidamente e realizar uma variedade de movimentos, por isso é importante concentrar-se em todos os grupos musculares durante o treino.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 2
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 3
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 4
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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