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Treino

Luta No Gelo

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Luta no gelo" este é um treinamento em circuito que ajudará a desenvolver resistência e força muscular. O hóquei requer um desenvolvimento muscular equilibrado para se mover eficientemente no gelo, reagir rapidamente e realizar uma variedade de movimentos, por isso é importante concentrar-se em todos os grupos musculares durante o treino.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 2
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 3
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Ronda 4
Bíceps curl
5
Nível: 2
14
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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