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Treino

Intercepção

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Interceptação" este treino destina-se a desenvolver os músculos do tórax, tríceps, abdominais e músculos das pernas. A atividade física geral fortalece o espartilho muscular e desenvolve a resistência geral do atleta.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento