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Treino

Intercepção

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Interceptação" este treino destina-se a desenvolver os músculos do tórax, tríceps, abdominais e músculos das pernas. A atividade física geral fortalece o espartilho muscular e desenvolve a resistência geral do atleta.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
7
Nível: 3
14
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Ronda 2
Imprensa
7
Nível: 3
14
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Ronda 3
Imprensa
7
Nível: 3
14
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Ronda 4
Imprensa
7
Nível: 3
14
Prancha
5
Nível: 4
46 sec.
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Início do nadador
6
Nível: 1
12
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Início do velocista
8
Nível: 2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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