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Treino

Engrenagem rápida

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Observações


"Transmissão rápida" é um programa de formação especialmente concebido para jogadores de basquetebol com foco no desenvolvimento da velocidade e precisão da engrenagem da bola. Os exercícios incluem elementos de movimento rápido, melhoria da coordenação e precisão do sulco, bem como fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo. Junte-se a este treinamento para tornar suas transferências de bola mais precisas, dinâmicas e eficazes em situações de jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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