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Treino

Engrenagem rápida

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações


"Transmissão rápida" é um programa de formação especialmente concebido para jogadores de basquetebol com foco no desenvolvimento da velocidade e precisão da engrenagem da bola. Os exercícios incluem elementos de movimento rápido, melhoria da coordenação e precisão do sulco, bem como fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo. Junte-se a este treinamento para tornar suas transferências de bola mais precisas, dinâmicas e eficazes em situações de jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Archer press
5
Nível: 2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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