Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Observações