Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações