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Treino

Basquetebol Circular

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Circular basketball" é um programa de formação especialmente concebido para jogadores de basquetebol, com ênfase no desenvolvimento do treino físico geral, destreza e habilidades de transferência de bola. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular, elementos de mobilidade multidirecional, bem como a técnica de engrenagens rápidas e precisas. Junte-se ao programa" basquete circular " para melhorar suas habilidades, melhorar a destreza e se tornar um participante mais eficaz no jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento