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Treino

Basquetebol Circular

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Circular basketball" é um programa de formação especialmente concebido para jogadores de basquetebol, com ênfase no desenvolvimento do treino físico geral, destreza e habilidades de transferência de bola. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular, elementos de mobilidade multidirecional, bem como a técnica de engrenagens rápidas e precisas. Junte-se ao programa" basquete circular " para melhorar suas habilidades, melhorar a destreza e se tornar um participante mais eficaz no jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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