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180
Treino

Um lançamento poderoso

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Powerful Throw" é um programa de treino especialmente concebido para jogadores de basquetebol, com ênfase na melhoria da força e precisão dos arremessos. Os exercícios incluem treinamento de força para o desenvolvimento dos músculos da parte superior do corpo. Junte-se a este treino para tornar o seu lançamento Mais poderoso, estável e preciso no campo de basquetebol.

Exercícios principais
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R3
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R4
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R3
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R4
12
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R3
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R4
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R5
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R6
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R7
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R8
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R4
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R1
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R3
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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