Exercícios principais
Adução Y-T-I
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R4
4
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R4
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R5
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R6
8
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
R1
10
Borboleta
Nível: 2
R2
10
Borboleta
Nível: 2
R3
10
Borboleta
Nível: 2
R4
10
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R5
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R6
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações