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Treino

Mais estável nas pernas

~31 min.

~372 kcal

⁉️ Observações

"Stronger on the legs" é um programa de treino para jogadores de basquetebol, focado na melhoria da estabilidade e do equilíbrio em campo. Os exercícios incluem elementos de coordenação, forças para as pernas, bem como exercícios sobre o desenvolvimento dos músculos do núcleo do corpo. Este treino irá ajudá-lo a tornar-se mais estável nas pernas, melhorar a mobilidade e a reacção em situações de jogo. Participe do programa para aumentar sua eficácia e confiabilidade no campo de basquete.

Exercícios principais

Adução Y-T-I

4

Nível: 1

R1

4

Assinatura necessário

Adução Y-T-I

4

Nível: 1

R2

4

Assinatura necessário

Adução Y-T-I

4

Nível: 1

R3

4

Assinatura necessário

Adução Y-T-I

4

Nível: 1

R4

4

Assinatura necessário

A-abdução (empunhadura reversa)

6

Nível: 2

R1

10

Assinatura necessário

A-abdução (empunhadura reversa)

6

Nível: 2

R2

10

Assinatura necessário

A-abdução (empunhadura reversa)

6

Nível: 2

R3

10

Assinatura necessário

A-abdução (empunhadura reversa)

6

Nível: 2

R4

10

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R1

8

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R2

8

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R3

8

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R4

8

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R5

8

Assinatura necessário

Tração baixa (uma mão - perna única )

5

Nível: 1

R6

8

Assinatura necessário

Borboleta

5

Nível: 2

R1

10

Borboleta

5

Nível: 2

R2

10

Borboleta

5

Nível: 2

R3

10

Borboleta

5

Nível: 2

R4

10

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R1

10

Assinatura necessário

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R2

10

Assinatura necessário

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R3

10

Assinatura necessário

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R4

10

Assinatura necessário

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R5

10

Assinatura necessário

Pressione com flexão

8

Nível: 2

R6

10

Assinatura necessário

Cooldown

Lunges L

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R1

5

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R2

5

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Dolphin

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento