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Treino

Mais estável nas pernas

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações


"Stronger on the legs" é um programa de treino para jogadores de basquetebol, focado na melhoria da estabilidade e do equilíbrio em campo. Os exercícios incluem elementos de coordenação, forças para as pernas, bem como exercícios sobre o desenvolvimento dos músculos do núcleo do corpo. Este treino irá ajudá-lo a tornar-se mais estável nas pernas, melhorar a mobilidade e a reacção em situações de jogo. Participe do programa para aumentar sua eficácia e confiabilidade no campo de basquete.

Exercícios principais
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R1
4
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R2
4
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R3
4
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R4
4
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R4
10
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R4
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R5
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R6
8
Borboleta
5
Nível: 2
R1
10
Borboleta
5
Nível: 2
R2
10
Borboleta
5
Nível: 2
R3
10
Borboleta
5
Nível: 2
R4
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R3
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R4
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R5
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R6
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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