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Treino

Coordenação desenvolvida

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Coordenação desenvolvida" é um programa de formação para jogadores de basquetebol destinado a melhorar a coordenação dos movimentos e a precisão em situações de jogo. Os exercícios incluem elementos de equilíbrio, formação multidirecional e tarefas técnicas, cujo objectivo é desenvolver a clareza e a exactidão dos movimentos na quadra. Junte-se a este treinamento para tornar sua coordenação mais desenvolvida, o que levará a um aumento na eficácia de suas ações no campo de basquete.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
7
Nível: 1
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
9
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
10
Nível: 3
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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