Entrar
Menu
92
Treino

Coordenação desenvolvida

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Coordenação desenvolvida" é um programa de formação para jogadores de basquetebol destinado a melhorar a coordenação dos movimentos e a precisão em situações de jogo. Os exercícios incluem elementos de equilíbrio, formação multidirecional e tarefas técnicas, cujo objectivo é desenvolver a clareza e a exactidão dos movimentos na quadra. Junte-se a este treinamento para tornar sua coordenação mais desenvolvida, o que levará a um aumento na eficácia de suas ações no campo de basquete.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
7
Nível: 1
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
9
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Squat jump
10
Nível: 3
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pike
7
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação