Entrar
Menu
178
Treino

Melhor coordenação durante o jogo

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"Melhor coordenação durante o jogo": este treino destina-se a desenvolver a coordenação, que ajudará os jogadores de basquetebol a tomar decisões mais rápidas, reagir à situação em campo e realizar ações com a máxima precisão.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento