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Treino

Melhor coordenação durante o jogo

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"Melhor coordenação durante o jogo": este treino destina-se a desenvolver a coordenação, que ajudará os jogadores de basquetebol a tomar decisões mais rápidas, reagir à situação em campo e realizar ações com a máxima precisão.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Sumo squat
1
Nível: 1
12
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
8
Nível: 1
7
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
12
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
9
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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