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Treino

Basket Mania

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Observações

"Basketmania": trata-se de um programa intensivo destinado a fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior do corpo, que é fundamental para os jogadores de basquetebol na realização de remates, passes e ações defensivas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Março
3
Nível: 1
12
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Março
3
Nível: 1
12
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Ronda 3
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Março
3
Nível: 1
12
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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