Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações