Treino

O rei do sítio

~1 h. 13 min.

~876 kcal

"King of the site": Este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força, resistência e flexibilidade necessárias para jogar basquetebol de forma eficaz. O programa inclui uma variedade de exercícios funcionais de loop, como linhas baixas, agachamentos e polichinelos.

Aquecimento

M Estiramento

Nível: 1

8 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Squat jump

Nível: 1

Y slide

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Puxar agachamento

Nível: 2

Hip Press

Nível: 2

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Ronda 2

Squat jump

Nível: 1

Y slide

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Puxar agachamento

Nível: 2

Hip Press

Nível: 2

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Ronda 3

Squat jump

Nível: 1

Y slide

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Puxar agachamento

Nível: 2

Hip Press

Nível: 2

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Ronda 4

Squat jump

Nível: 1

Y slide

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Puxar agachamento

Nível: 2

Hip Press

Nível: 2

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Cooldown

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Dolphin

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Dolphin

Nível: 1

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 2

Pose do herói

Nível: 2

Observações

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