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Treino

O rei do sítio

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"King of the site": Este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força, resistência e flexibilidade necessárias para jogar basquetebol de forma eficaz. O programa inclui uma variedade de exercícios funcionais de loop, como linhas baixas, agachamentos e polichinelos.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
7
Nível: 1
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Ronda 2
Squat jump
7
Nível: 1
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Ronda 3
Squat jump
7
Nível: 1
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Ronda 4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Y slide
7
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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