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Treino

O rei do sítio

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"King of the site": Este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força, resistência e flexibilidade necessárias para jogar basquetebol de forma eficaz. O programa inclui uma variedade de exercícios funcionais de loop, como linhas baixas, agachamentos e polichinelos.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y slide
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 4
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento