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Treino

Uma bola voadora

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Uma bola voadora": este treino destina-se a melhorar a força do braço necessária para fazer chutes fortes e precisos, bem como passes e cestos bem-sucedidos.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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