Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Observações