Entrar
Menu
181
Treino

Uma bola voadora

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Uma bola voadora": este treino destina-se a melhorar a força do braço necessária para fazer chutes fortes e precisos, bem como passes e cestos bem-sucedidos.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Ronda 2
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Ronda 3
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação