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Treino

Uma bola voadora

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Uma bola voadora": este treino destina-se a melhorar a força do braço necessária para fazer chutes fortes e precisos, bem como passes e cestos bem-sucedidos.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Ronda 2
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Ronda 3
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Flexões side crunch
10
Nível: 4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
7
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
12
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
7
Burpee
10
Nível: 3
9
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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