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180
Treino

Recepção Precisa

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Recepção Precisa": este treino concentra-se em melhorar a força e a precisão do braço necessárias para receber com precisão a bola, controlá-la e fazer passes bem-sucedidos.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Adução Y
9
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
8
Nível: 2
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Ronda 2
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Adução Y
9
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
8
Nível: 2
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Ronda 3
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Adução Y
9
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
8
Nível: 2
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Ronda 4
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Adução Y
9
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
8
Nível: 2
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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