Treino

Melhor velocidade de movimento e reação no ataque

~29 min.

~348 kcal

"Melhoria da velocidade de movimento e reação no ataque": este exercício visa melhorar a velocidade de movimento e a reação dos jogadores no ataque, o que os ajudará a penetrar mais rapidamente na defesa do adversário e a criar uma ameaça para o inimigo.

Aquecimento

Dobra para a frente

Nível: 3

13 sec.

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 2

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Ronda 2

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Ronda 3

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 1

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento