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Treino

Melhor velocidade de movimento e reação no ataque

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Melhoria da velocidade de movimento e reação no ataque": este exercício visa melhorar a velocidade de movimento e a reação dos jogadores no ataque, o que os ajudará a penetrar mais rapidamente na defesa do adversário e a criar uma ameaça para o inimigo.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
13 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 1
13
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 1
13
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 1
13
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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