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Treino

Melhor velocidade de movimento e reação no ataque

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Melhoria da velocidade de movimento e reação no ataque": este exercício visa melhorar a velocidade de movimento e a reação dos jogadores no ataque, o que os ajudará a penetrar mais rapidamente na defesa do adversário e a criar uma ameaça para o inimigo.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
13 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Jump lunge
10
Nível: 1
13
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Jump lunge
10
Nível: 1
13
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Jump lunge
10
Nível: 1
13
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
13
Nível: 3
5
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
12
Nível: 3
5
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

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