Treino

Melhor velocidade de movimento e reação no ataque

~29 min.

~348 kcal

"Melhoria da velocidade de movimento e reação no ataque": este exercício visa melhorar a velocidade de movimento e a reação dos jogadores no ataque, o que os ajudará a penetrar mais rapidamente na defesa do adversário e a criar uma ameaça para o inimigo.

Aquecimento

Dobra para a frente

Nível: 3

13 sec.

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 2

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Ronda 2

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Ronda 3

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 4

Assinatura necessário

Jump lunge

Nível: 1

Assinatura necessário

braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 3

Assinatura necessário

Cooldown

Extensão W

Nível: 1

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

8 sec.

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

Nível: 2

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 3

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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