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Treino

Um lançamento certeiro

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Lançamento preciso": este é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer e desenvolver os músculos das extremidades superiores, que é um aspecto importante para o sucesso do jogo de basquete. Incluindo uma variedade de exercícios, como cachos no antebraço, flexões, linhas, o treinamento de força do braço visa aumentar a força, a resistência e a estabilidade nos braços e ombros.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
8
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
T slide
7
Nível: 1
12
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
8
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
T slide
7
Nível: 1
12
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
8
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
T slide
7
Nível: 1
12
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
I-Rapto
4
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação