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Treino

Triplo-duplo

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"Triplo-duplo": este é um programa de treinamento projetado para fortalecer e desenvolver os músculos do corpo sem causar estresse desnecessário. Este treino abrange vários grupos musculares e ajuda a melhorar a força, a resistência e a flexibilidade do corpo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Extensão W
1
Nível: 1
9
L extensão
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Ronda 2
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Ronda 3
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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