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Treino

Triplo-duplo

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Observações

"Triplo-duplo": este é um programa de treinamento projetado para fortalecer e desenvolver os músculos do corpo sem causar estresse desnecessário. Este treino abrange vários grupos musculares e ajuda a melhorar a força, a resistência e a flexibilidade do corpo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
9
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Puxar agachamento
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento