Entrar
Menu
165
Treino

Vingança

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Observações

"Vingança": trata-se de um conjunto de exercícios destinados a melhorar a aptidão geral e a formação dos jogadores. No basquetebol, os jogadores são obrigados a manter uma actividade intensa durante todo o jogo. O fortalecimento dos músculos em todo o corpo ajuda a aumentar a resistência e a resistência à atividade física.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento