Entrar
Menu
165
Treino

Vingança

~1 h. 1 min.
~732 kcal
⁉️ Observações

"Vingança": trata-se de um conjunto de exercícios destinados a melhorar a aptidão geral e a formação dos jogadores. No basquetebol, os jogadores são obrigados a manter uma actividade intensa durante todo o jogo. O fortalecimento dos músculos em todo o corpo ajuda a aumentar a resistência e a resistência à atividade física.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Ronda 2
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Ronda 4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões-alpinista
8
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação