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Treino

Treino de velocidade

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino de Velocidade": este treino centra-se no desenvolvimento de velocidade e resistência de corpo inteiro para ajudar os jogadores de basquetebol a movimentarem-se mais rapidamente no campo, a fazerem mudanças bruscas de direcção e a participarem eficazmente no ataque e na defesa.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Squat jump
10
Nível: 2
14
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 7
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 2
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Squat jump
10
Nível: 2
14
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 7
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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