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Treino

Treino de velocidade

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

"Treino de Velocidade": este treino centra-se no desenvolvimento de velocidade e resistência de corpo inteiro para ajudar os jogadores de basquetebol a movimentarem-se mais rapidamente no campo, a fazerem mudanças bruscas de direcção e a participarem eficazmente no ataque e na defesa.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Squat jump
10
Nível: 2
14
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 7
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 2
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
10
Nível: 4
14
Squat jump
10
Nível: 2
14
Estocada para trás com mudança de perna
10
Nível: 7
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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