Entrar
Menu
195
Treino

A luta pela vitória

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Luta pela vitória": este é um programa dinâmico concebido especificamente para melhorar a aptidão física geral dos jogadores de basquetebol. Apresentando uma variedade de exercícios de loop, como deadlifts, agachamentos e extensões de costas, este treino se concentra na construção de força, resistência e coordenação. O programa é organizado no formato de treinamento de força em abordagens, o que permite que você trabalhe efetivamente todos os grupos musculares.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento