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Treino

A luta pela vitória

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Luta pela vitória": este é um programa dinâmico concebido especificamente para melhorar a aptidão física geral dos jogadores de basquetebol. Apresentando uma variedade de exercícios de loop, como deadlifts, agachamentos e extensões de costas, este treino se concentra na construção de força, resistência e coordenação. O programa é organizado no formato de treinamento de força em abordagens, o que permite que você trabalhe efetivamente todos os grupos musculares.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R4
10
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R1
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R2
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R3
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R4
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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