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Treino

Lance livre

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Lance livre": este é um programa de exercícios destinado a melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica, bem como o treinamento funcional geral do corpo. Inclui uma variedade de exercícios que ativam diferentes grupos musculares e exigem que eles se exercitem por um longo tempo durante todo o treino.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R4
12
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R4
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R2
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R3
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R4
10
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
R1
6
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
R2
6
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
R3
6
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
R4
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R1
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R2
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R3
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R4
6
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R4
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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