Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Abdução em agachamento
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
R4
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
R4
4
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações