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Treino

Lay-up

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

"Lay-up": Este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e flexibilidade, importantes para melhorar as habilidades de jogo no basquete. O programa inclui uma variedade de exercícios funcionais de loop, como levantamento terra, abduções e agachamentos. Estes exercícios abrangem todos os grupos musculares do corpo. O fortalecimento dos músculos em todo o corpo ajuda a prevenir lesões associadas ao esforço físico intenso durante o jogo. Músculos fortes apoiam as articulações e aumentam a estabilidade do corpo, o que reduz o risco de lesões.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
R1
12
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
R2
12
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
R3
12
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
R4
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R3
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R4
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R1
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R2
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R3
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R4
4
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R4
10
Tração alta
6
Nível: 3
R1
12
Tração alta
6
Nível: 3
R2
12
Tração alta
6
Nível: 3
R3
12
Tração alta
6
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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