Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações