Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 7
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações