Entrar
Menu
225
Treino

Bater e correr

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Bater e correr": este treino centra-se no fortalecimento e desenvolvimento da força, resistência e flexibilidade das pernas, o que é fundamental para os jogadores de basquetebol. Inclui uma variedade de exercícios destinados a trabalhar o quadríceps, os músculos da panturrilha e melhorar o equilíbrio e a estabilidade na quadra.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 1
6
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação